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运 动 与 健 身 |
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1、“生命在于运动”
运动能使人健康，不运动则容易生病。运动是健康之本，进行体育锻炼，增强体质，防病治病，延缓衰老，“运动有益”无可非议。实验证明，运动可增加脑血流量，改善脑细胞营养，提高大脑的兴奋性，如白天运动了，晚上就容易转入抑制，有助于睡眠。中国有句古话： “流水不腐、户枢不蠢”。经常运动的物体是不易毁坏的。人也如此，需要经常运动，运动可以使人精力充沛，器官调和，血脉流通，代谢正常，健康长寿。
2、随意运动，有益健康
所谓随意运动，是指不受时间、场地、规则限制的运动。从事一些家务劳动，如扫地、拖地、擦桌椅、做饭等，不仅干了活，也能收到锻练身体的效果。过去认为劳动不算运动，实际上，排除劳动时的紧张情绪，排除单一的强迫性体位，排除超出体力负荷的因素，劳动可以健身。乘车时可活动活动手足，看电视时可定时站起伸伸腰肢，行路时可有意识地甩动手臂或握拳伸掌等等。随意运动已有益于神经内分泌系统机能的调节。
3、一分钟锻炼法；
美国健美专家戴维斯·埃尔创编的五种一分钟煅炼法，可以使你在任何时候精力充沛。
（1）准备活动。 右腿前跨一大步成弓步，双手放在右大腿上，上体正直下压，保持10秒钟。然后换成左弓步，动作要求同上，也保持10秒钟，每10秒钟交换一次，练一分钟。
（2）手臂练习。 一腿在前，膝关节屈曲，上体稍前倾，双臂伸直举至身后，尽力上举，掌心向上。保持这种姿式一分钟。
（3）腰部练习。 仰卧地板上，10指交叉托头，左腿置右膝上。尽力用右肘触左膝，左肘不离地。重复此动作30秒钟，然后换侧再练30秒钟。
（4）臀部练习。 跪地俯身，肘臂撑地，右腿后伸，脚尖绷直。右腿慢速高举，尽量高于臀部。保持此动作30秒钟。然后换左腿再练30秒钟。
（5）伸展练习。 坐地，右腿伸直于体侧，左腿屈膝于体前，左臂稍屈举至头上，右臂侧平举，两臂与上体尽力向右侧屈，持续30秒钟，然后换侧再练30秒钟。
4、体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病，其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，老年人如何掌握运动量呢？
（1）酸加：由于老年人的机体生理功能不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中的代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有适应过程，肌肉结缔组织逐步适应，酸楚感就会减轻或消失，此时运动量可逐步加大。
（2）痛减：有些老年人自身患有多种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎痛、肩周炎等，在运动后常会出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
（3）麻停：在运动锻炼中，凡是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反映，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方法或项目。
老年人如能掌握好运动中出现的这三种现象，就可以放心参加体育锻炼。
5、面部健美按摩术
面部是人体五官所在之处，又是人体美容的关键部位。面部的健康不仅体现了人的仪表美，而且反映着人体的健康状态。坚持面部的健美按摩，可以消减皱纹，促进血液循环，增强抵抗力，改善皮肤外观，使之光洁红润，保持青春活力。
按摩步骤：
（1）两手相对搓之发热 ，由下向上磨擦面部皮肤20----30次，力量适宜，有微热感。
（2）于头额部沿水平方向用手掌磨擦 1---2 分钟，再由眼眶水平向发际用手掌推1----2分钟。
（3）由两眼外角向太阳穴处用掌推 1----2分钟，力量适宜。再于眼角处用中指揉动1分钟。
（4）在鼻梁两侧纵行用手推 1----2分钟，然后用两手小鱼际向面颊部推1----2分钟。
（5）点揉太阳穴 、睛明穴 、承泣穴、四白穴、迎香穴、承浆穴各1分钟。
（6）反复1的手法20次，力量较前稍重，有热感。
注意事项：
（1）首先平时要保持 面部清洁 ，及时洗去灰尘 、 皮屑 、 油垢等 ，否则 易堵塞毛孔 ，显现毛孔粗大 ，皮肤粗糙；同时不利皮肤呼吸，易导致代谢不良。
（2）应合理调配饮食 ，既要有足够蛋白质 ，又要有维生素类，尤其是维生素类不可缺少。
（3）注意补充足够的水分，多食蔬菜、水果。
（4）洗脸应晚上用热水，早晨用冷水。
（5）现代青年喜好使用 “增白霜”、“ 抗皱霜”等美容品，但是一定要注意 油性皮肤者 不要使用油脂类面膏 ，勿用低劣 、变质产品 ， 以免皮肤受损害和
致敏现象 。 上述美容品 要在面孔清洁后运用，并结合面部按摩，才能收到良好的美容效果。